Wil jij afvallen, maar niet meer allerlei diëten volgen? Wie kent het niet. Een weekend best goed op je voeding gelet, maar de weegschaal zegt dat je een kilo bent aangekomen. Je baalt en wordt er chagrijnig van. Heel normaal, is mij in het verleden regelmatig overkomen, maar hoe ga je hier mee om? Ga je minder eten en jezelf uithongeren of een dieet volgen? Heb ik ook wel eens geprobeerd, maar dan denk je weer de hele dag aan eten en is het erg lastig vol te houden. Je kunt ook kiezen voor een gezondere leefstijl, waarbij je zeker gewicht zult verliezen. Heerlijk zonder dieet…

Hoe val je op een gezonde manier af?

Afvallen op een verantwoorde manier, gaat om uitgebalanceerde voeding en het behalen van een gezond gewicht. Dit kan zonder dieet. Gezonde OER-voeding staat centraal. Dus de pakjes en zakjes gaan de deur uit. Verse groenten, fruit, specerijen, noten, pitten, zaden, vis en vlees vormen de basis van je voeding, evenals de juiste verhoudingen van je koolhydraten, eiwitten en vetten. Naast voeding speelt ook je mindset een belangrijke rol bij een gezonde leefstijl.  Het komt namelijk vaak voor dat overgewicht een mentale oorzaak heeft of dat je heel erg graag wilt afvallen, maar het niet lukt.  Je hebt het misschien niet meegekregen van huis uit of er is een achterliggende gebeurtenis of emotie (emotie eter) waar je niet goed mee om weet te gaan en eten je troost geeft op dat moment.

Processen in je lichaam werken samen

Alle aspecten van het mentale en fysieke welzijn staan met elkaar in verbinding. Als er veel wordt gepiekerd, dan is het ook niet vreemd dat je moeilijk kunt slapen. Als je slaaptekort hebt, word je prikkelbaar en moe. Je lijf gaat uiteindelijk aangeven dat het niet goed gaat, door bijvoorbeeld verkouden te worden of grieperig. Zo werkt dat ook met ongezonde voeding. Neem je ongezonde voeding dan zullen de processen in je lichaam minder goed werken, je immuunsysteem wordt (over)belast, je hormoonsysteem werkt minder goed, je hebt geen energie, raakt gefrustreerd, je komt in gewicht aan en je raakt sneller verkouden of grieperig. Ook deze vorm van stress zorgt ervoor dat afvallen lastig is.

7 tips om af te vallen en energie te krijgen!

1. Haal gezonde voeding in huis, zoals: groenten, fruit, noten, pitten, zaden en vis/vlees
2. Let erop dat je producten koopt met weinig koolhydraten, maar met veel gezonde vetten en eiwitten
3. Zorg dat je 3 x per dag eet*, zodat je cellen weer gevoelig worden voor insuline, zodat glucose de cellen in kan (insuline resistentie), maar ook dat je immuunsysteem rust krijgt
4. Ga wandelen in de natuur, door te bewegen komen er gelukshormonen (endorfines) vrij, waardoor je je meteen al lekkerder voelt
5. Nuchter sporten zorgt ervoor dat je meteen de vetverbranding in gaat
6. Zorg voor ontspanning. En NEE daar hoort tv kijken, spelletje op de Ipad, surfen op internet, etc. niet bij. Dat geeft alleen maar heel veel prikkels. Download een mindfullness app bijvoorbeeld en doe ontspanningsoefeningen of ga lezen/tuinieren/voor je uit staren
7. Start met 3x per dag een ademoefening, zodat je hartslag tot rust komt en je in de vetverbranding gaat

EN als laatste… pak je eigen verantwoordelijkheid en zet vandaag nog de eerste stap. Leefstijl coaching kan je op weg helpen naar een gezonder en vitaler leven en net dat ene steuntje in je rug zijn. Jij wil toch ook graag een lichtere versie van jezelf worden?

*uitzonderingen daargelaten zoals; diabetes patiënten, maagverkleiningen etc., zorg dan dat er overleg is tussen je arts en je coach.

Wil je meer weten over gezonde voeding of afvallen? Dan kun je mij volgen op Facebook of meld je aan voor de Workshop voeding en leefstijl.